Gérer son stress


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Gérer son stress

Stress, ce mot d'origine anglo-saxonne d'abord utilisé par les médecins, est maintenant utilisé dans le langage courant pour désigner abusivement le moindre souci, la moindre contrariété. Ce n'est pas pour cela qu'il faut le négliger, car bien gérer les situations stressantes est gage de vie harmonieuse.

 

Il faut d'abord apporter une précision : le stress est une réponse normale de l'organisme aux agressions physiologiques ou psychologiques. C'est le processus normal d'adaptation de l'organisme, dans le but de préserver les paramètres vitaux : fréquence cardiaque, pression sanguine, taux d'hormones dans le sang....

 

 

Le stress à répétition fatigue

Le stress, en mobilisant les grandes fonctions de l'organisme, augmente la consommation d'énergie. Ceci explique le « fameux coup de barre » que tout le monde connaît à la fin d'une situation stressante.

Au moment du stress, le c'ur s'accélère, le tonus musculaire augmente, le taux de sucre dans le sang baisse' Toutes ces modifications sont dues à la sécrétion d'adrénaline (hormone sécrétée par les glandes surrénales). Cette sécrétion est tellement rapide que l'on parle de « décharge ».

Si la situation stressante persiste, la tension musculaire, l'accélération du rythme cardiaque vont entraîner une grande consommation d'énergie, de la même façon que si le sujet avait fait un effort physique intense. Les capacités du sujet s'amenuisent et celui-ci ressent la fatigue, devient susceptible, coléreux. A la longue, un état permanent d'anxiété, voire une véritable dépression, peuvent s'installer. C'est pour cela qu'il ne faut pas laisser perdurer un état de stress prolongé et qu'il faut apprendre à gérer son stress, si on ne peut complètement les supprimer.

 

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Apprendre à gérer son stress

La vie moderne, professionnelle ou personnelle, est source de tension, souvent mal vécue. Les individus se plaignent de plus en plus de « subir » et souffrent de troubles variés, tant physiques que psychiques. Il faut donc apprendre à gérer son stress.

Tout d'abord, il faut savoir s'accorder des pauses. Pauses courtes au cours de la journée, telles qu'exercices de relaxation, de respiration, de relâchement musculaire' Tous ces exercices peuvent s'apprendre dans un club de gym en quelques séances.

Pauses plus longues, avec la pratique régulière d'un sport. De ce point de vue, la natation est à recommander. Nul besoin d'une longue expérience pour prendre plaisir à sa pratique. La relaxation, musculaire et nerveuse qu'elle procure, est immédiate. De plus, petit à petit, elle remuscle les membres, le dos, sans efforts articulaires, toutes choses en plus très bénéfiques pour les douleurs, comme les lombalgies. En plus, elle stimule en douceur le c'ur et redonne du souffle. Alors quand s'y remet-on ?

Enfin, pauses longues, avec changement d'univers pendant quelques jours, peuvent créer un choc salutaire. C'est le rôle des week-ends et des vacances. Rompre avec ses habitudes, c'est prendre du recul et remettre sa vie dans une perspective positive, propice à une meilleure maîtrise des situations de stress.

 

 

Ne pas confondre

La peur : phénomène psychologique, une émotion qui survient avec la prise de conscience d'un danger, d'une menace, réel ou imaginaire.

Le stress : réponse de l'organisme aux agressions physiologiques et psychologiques, laquelle permet l'adaptation et la préservation des fonctions biologiques.

L'angoisse : malaise psychique et physique, induit par la crainte de l'imminence d'un danger. Elle s'accompagne de signes et de sensations somatiques : serrement de gorge, sueurs, brûlures d'estomac'